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장거리 비행 시 피로를 줄이는 법
목차
1. 장거리 비행이 신체에 미치는 영향
장거리 비행은 오랜 시간 동안 좁은 공간에 앉아 있어야 하기 때문에 신체에 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 시차 변화, 기내 환경, 움직임 제한 등으로 인해 피로가 가중될 수 있습니다.
- 장거리 비행 후 시차가 큰 지역으로 이동하면 생체 리듬이 깨지면서 피로와 집중력 저하가 발생합니다.
- 수면 패턴이 불규칙해지고, 불면증이나 낮 동안의 졸음이 심해질 수 있습니다.
2) 혈액 순환 저하
- 오랜 시간 앉아 있으면 다리가 부어오르거나 혈액 순환 장애가 발생할 가능성이 큽니다.
- 심한 경우 ‘경제석 증후군’으로 불리는 혈전(혈액 응고)이 발생할 수 있습니다.
3) 기내 환경의 건조함
- 기내 습도는 평균 10~20%로 매우 낮아 피부와 눈이 건조해지고, 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
- 장시간 기내에 있으면 목이 마르고 피부가 건조해지면서 불편함이 증가합니다.
2. 비행 전 컨디션 조절 방법
비행 전에 신체 상태를 잘 준비하면 장거리 비행 중 피로를 최소화할 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 실천해 보세요.
- 비행 전날 충분한 수면을 취하면 기내에서 피로감을 덜 느낄 수 있습니다.
- 목적지의 현지 시간에 맞춰 미리 수면 패턴을 조정하는 것도 도움이 됩니다.
2) 수분 섭취
- 비행 전에 충분한 수분을 섭취하여 기내에서 발생하는 탈수를 예방해야 합니다.
- 카페인이나 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
3) 가벼운 스트레칭 및 운동
- 출발 전에 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 비행 중 혈액 순환이 원활해집니다.
- 다리와 발목을 자주 움직이면 기내에서도 피로감을 줄일 수 있습니다
3. 비행 중 피로를 줄이는 실천 팁
비행 중에는 몇 가지 간단한 방법을 실천하면 피로를 줄이고 더욱 편안한 여행을 즐길 수 있습니다.
- 1~2시간마다 자리에서 일어나 복도를 걸으며 혈액 순환을 돕습니다.
- 좌석에서 발목 돌리기, 무릎 올리기 등 간단한 스트레칭을 자주 해줍니다.
2) 수분 섭취 유지
- 물을 충분히 마시고, 기내식과 함께 제공되는 짠 음식(기내식 빵, 소스 등)을 적당히 조절하는 것이 중요합니다.
- 카페인 음료(커피, 녹차)보다는 따뜻한 물이나 허브티를 선택하면 몸이 더욱 편안해집니다.
3) 적절한 좌석 선택
- 장거리 비행 시에는 비상구 좌석이나 복도 좌석을 선택하면 다리를 더 편하게 펼 수 있습니다.
- 창가 좌석은 기대어 잘 수 있는 장점이 있지만, 이동이 불편할 수 있습니다.
4) 편안한 복장과 아이템 준비
- 기내에서는 편안한 옷과 양말을 착용하여 몸이 조이는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
- 목베개, 안대, 귀마개 등을 준비하면 기내에서 좀 더 편안하게 쉴 수 있습니다.
4. 도착 후 빠른 회복을 위한 전략
장거리 비행 후에는 신체 피로를 빠르게 회복하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 활용하면 회복 속도를 높일 수 있습니다.
- 목적지에 도착한 후 햇볕을 쬐면 멜라토닌 분비가 조절되어 생체 리듬이 빠르게 적응할 수 있습니다.
- 야외에서 가벼운 산책을 하면 몸이 개운해지고 피로가 덜어집니다.
2) 가벼운 운동
- 스트레칭, 요가 또는 간단한 근력 운동을 하면 뭉친 근육을 풀어줄 수 있습니다.
- 공항이나 호텔에서 가볍게 걸으면서 몸을 풀어주면 좋습니다.
3) 올바른 식습관 유지
- 도착 후에는 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 수분 보충을 충분히 하면서 카페인과 알코올 섭취를 최소화하면 회복이 빠릅니다.
5. 장거리 비행 시 유용한 아이템 추천
장거리 비행 중 편안함을 극대화하기 위해 몇 가지 필수 아이템을 챙기는 것이 좋습니다.
1) 목베개
- 기내에서 편안한 수면을 위해 필수적인 아이템입니다.
- 머리를 지탱해 주어 목이 뻐근해지는 것을 방지할 수 있습니다.
2) 보습 크림과 립밤
- 기내 습도가 낮기 때문에 피부와 입술이 건조해지기 쉽습니다.
- 보습 크림과 립밤을 발라 건조함을 방지할 수 있습니다.
3) 소음 차단 헤드폰
- 기내 엔진 소음과 주변 소음을 줄여주어 더욱 편안한 비행을 할 수 있습니다.
- 노이즈 캔슬링 기능이 있는 헤드폰을 사용하면 집중해서 음악을 듣거나 잠을 잘 수 있습니다.
4) 안대 및 귀마개
- 기내 조명과 소음이 수면을 방해할 수 있기 때문에 안대와 귀마개를 준비하면 더욱 숙면을 취할 수 있습니다.
5) 압박 스타킹
- 혈액 순환을 원활하게 도와주어 장시간 비행 시 다리 부종을 예방할 수 있습니다.
장거리 비행을 편안하게 보내기 위해서는 미리 준비하는 습관이 중요합니다. 위의 방법들을 실천하면 피로를 줄이고 더욱 쾌적한 여행을 즐길 수 있습니다.
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