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기내에서 편안하게 자는 법 ✈😴
장거리 비행은 설레기도 하지만, 기내에서 편안하게 잠을 자지 못하면 피로가 누적될 수 있어요.
좌석이 좁고 주변이 시끄러우면 깊은 잠에 들기 어려운데요. 그렇다면 어떻게 하면 기내에서 편안하게 잘 수 있을까요?
이번 글에서는 비행기 안에서 꿀잠 잘 수 있는 팁들을 소개해 드릴게요!
목차
1️⃣ 최적의 좌석 선택하기
기내에서 수면의 질을 높이려면 좌석 선택이 정말 중요해요!
- 창가 좌석 선택하기
- 벽에 기대어 잘 수 있어 머리 흔들림이 줄어들어요.
- 승객들이 화장실을 가느라 자꾸 깨는 일이 없어요.
- 날개 근처 좌석
- 비행기 날개 근처가 흔들림이 적고 안정적이에요.
- 기체 진동이 심한 꼬리 쪽보다는 중앙부 좌석이 좋아요.
- 비상구 좌석 고려
- 다리를 뻗을 공간이 넓어 편하지만, 팔걸이가 고정돼 있어 불편할 수도 있어요.
- 복도 좌석은 피하기
- 승무원과 승객들이 자주 지나가서 방해를 받을 수 있어요.
- 팔걸이에 기대서 자면 다른 승객과 부딪힐 위험이 있어요.
2️⃣ 편안한 복장과 수면 아이템 준비
기내에서 푹 자기 위해서는 편안한 복장과 필수 아이템을 챙겨야 해요.
- 편안한 옷 입기
- 헐렁한 바지와 티셔츠, 가디건을 추천해요.
- 장거리 비행이라면 압박 양말을 신어 혈액순환을 도와주세요.
- 수면 필수템 준비
- 목베개: 목을 지탱해줘서 편안하게 잘 수 있어요.
- 안대: 기내 조명과 주변 승객들의 화면 빛을 차단해줘요.
- 귀마개 or 노이즈 캔슬링 헤드폰: 엔진 소음과 주변 소음을 차단하는 데 필수예요.
- 담요: 기내가 추울 수 있으니 개인 담요를 챙기면 좋아요.
- 보습 필수!
- 기내는 공기가 건조해서 수분 크림, 립밤, 안약을 챙기면 좋아요.
3️⃣ 기내 환경을 수면 모드로 만들기
비행기 안에서도 숙면을 취할 수 있도록 주변 환경을 조절해보세요.
- 탑승 전부터 수면 스케줄 조정
- 도착지의 시간대에 맞춰 기내에서 자거나 깨어있는 연습을 해보세요.
- 기내 조명과 소음 차단
- 기내 조명이 밝을 경우 안대를 착용하세요.
- 시끄러울 때는 노이즈 캔슬링 헤드폰이나 귀마개를 사용하세요.
- 수면 음악 또는 백색소음 활용
- 잔잔한 음악이나 자연의 소리를 들으면 더 쉽게 잠들 수 있어요.
- 기내 온도에 맞춰 담요 사용
- 기내는 예상보다 추울 수 있으니 담요나 긴 옷을 준비하세요.
4️⃣ 기내에서 피해야 할 음식과 음료
기내에서 먹는 음식도 숙면에 영향을 미쳐요.
- 카페인 함유 음료 피하기
- 커피, 녹차, 콜라 같은 카페인이 든 음료는 피하세요.
- 알코올 섭취 줄이기
- 술은 처음에는 졸음을 유발하지만, 깊은 수면을 방해해요.
- 기름진 음식 피하기
- 기내식에서 너무 기름진 음식을 먹으면 속이 더부룩해질 수 있어요.
- 가벼운 식사 하기
- 과일, 견과류, 요거트 같은 가벼운 간식을 추천해요.
- 충분한 물 섭취
- 기내는 건조하기 때문에 물을 자주 마셔야 해요.
5️⃣ 올바른 자세와 스트레칭
좌석에서 편하게 자려면 올바른 자세가 중요해요.
- 목을 잘 지지하기
- 목베개를 활용해 머리가 옆으로 기울어지는 걸 방지하세요.
- 등받이를 뒤로 젖히기
- 좌석을 약 100~120도로 젖히면 편하게 잘 수 있어요.
- 다리 꼬지 않기
- 다리를 꼬면 혈액순환이 방해될 수 있어요.
- 스트레칭하기
- 장시간 같은 자세로 있으면 혈액순환이 나빠지니,
발목 돌리기, 손목 풀어주기, 어깨 스트레칭을 해주세요.
- 장시간 같은 자세로 있으면 혈액순환이 나빠지니,
✈ 결론: 기내에서도 꿀잠 잘 수 있어요!
비행기에서 편안하게 자기 위해서는 좋은 좌석 선택, 필수 아이템 준비, 기내 환경 조절이 중요해요. 특히 목베개, 안대, 귀마개만 잘 활용해도 훨씬 편안하게 잘 수 있어요! 다음 비행 때 이 꿀팁들을 활용해서 개운한 여행을 즐겨보세요.
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